ストレス解消法は6種類わかれば良い。イライラを和らげる方法。

みなさん、今日もストレス社会で戦っていますか？

優秀な人ってストレス耐性も抜群ですよね。ということで、巷にあふれるストレス解消法を徹底調査しました。

色々ありますが、結局は大きく6種類に分類できます。

1. 体を動かす
2. 感情を出す
3. 欲求を満たす
4. 娯楽を楽しむ
5. 客観視する
6. リラックスする

それぞれの具体的な方法と、効果がある理由を解説します。

男性・女性問わず、仕事・育児・人間関係で悩む全ての人が対象。参考にどうぞ！

ストレス解消法6種類

1.体を動かす

ランニング

ランニングすると、脳内にエンドルフィンとセロトニンが分泌されます。走った後、スッキリするのは脳内ホルモンのおかげです。

• エンドルフィン…多幸感を感じるホルモン。別名「脳内麻薬」
• セロトニン…精神の安定に左右するホルモン。別名「幸せホルモン」

ストレスでセロトニンが不足すると鬱病になります。鬱病の改善のための、抗うつ剤にはセロトニンの分泌を促進させる薬がある。それが、ランニングなら100％ナチュラル分泌ですよ。もはや、超合法的なドーピング!

たった20分のランニングでも効果あり。最も手軽で確実なストレス対策ですね。おしゃれなシューズがあるとやる気でます。

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筋トレ

筋トレは、血流改善、負の感情減退、セロトニン分泌の効果でストレスに効きます。

また、筋トレで「神経系」が鍛えられると、そもそものストレス耐性が強化される。たしかに、激務で有名な業界は、マッチョ率高いですからね。

マッチョ社長の言葉はやる気でます。

ヤケ酒ヤケ食いはストレスの埋め立て。ストレスを消すと言うよりは誤魔化す。埋め立て量には限界があり溜まっていく上に、健康的/経済的にも良くない。対して筋トレはストレスを完全焼却。ゴミ焼却で発生するのはダイオキシンだが、筋トレ焼却で発生するのは筋肉痛と筋肉だけ！究極のストレス解消法。

— Testosterone (@badassceo) 2016年9月24日

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

2.感情を出す

泣く

涙と一緒にストレス成分「ACTH」が体外に排出され、ストレスを和らげる脳内物質「ロイシン-エンケファリン」が分泌されます。

心理学では、心動かされ感情が解放されることを「カタルシス効果」といい、泣くことは最高の「カタルシス効果」を持たらすとされています。

とくに感動が伴う涙だと効果がある。辛い時こそ感動する映画・漫画・本の世界に浸かり、積極的に涙を流してみましょう。

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笑う

笑うと、ストレスに繋がる嫌な体験の記憶が薄れ、ストレスが緩和されます。凄いのが、『作り笑い』ですら効果があるという研究結果がでていること。

口角を上げ、目の周りの表情筋を動かすと、脳は笑っていると錯覚し、ストレスを緩和する神経物質を出します。哲学者E・アランの「幸福だから笑うのではない、笑うから幸福なのだ」は科学的にも正しい。

爆笑してストレスをぶっ飛ばしましょう。　

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3.欲求を満たす

甘い物を食べる

砂糖を含む甘い物を食べると、リラックス効果のある脳内物質エンドルフィンが生成されます。そのため、ストレスがかかると甘い物を食べたくなる。

また、砂糖に含まれるブドウ糖は、精神を安定させるセロトニンの生成に役立つため、ストレスがかかったとき甘い物を食べることは合理的ともいえます。

しかし、食べ過ぎには注意。とくに、スナック菓子は神経系に左右してイライラさせるため、逆効果になる。

抗ストレス作用があるアミノ酸を含むGABAチョコレートなどがおすすめ。

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よく寝る

レム睡眠時に、感情を司る脳の活動が低下し、嫌な感情が処理されます。実際に脳内のストレス物質が減少しているという研究結果もある。

脳疲労も回復するため、よく寝た後にはスッキリしてパフォーマンスも上がります。嫌なことがあったらとりあえずぐっすり眠って脳を回復させましょう。

 睡眠の質はアミノ酸グリシンの摂取で高められます。Amazonでも人気。

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セクロス

規約が怖いので略称ですよ、ええ。セクロス後は、オキシトシン・エンドルフィンなど、ポジティブなホルモンが大量に分泌され、ストレスホルモンが吹き飛びます。

免疫力も向上するため、 心身の健康には良いことだらけです。

え、相手がいない？そこは、ストレスに耐えて自力でどうにかしましょう。

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4.娯楽を楽しむ

音楽を聞く

ストレスホルモンのコルチゾールを減少させ、緊張を緩和することでストレス解消につながります。多くの人が音楽でのストレス発散経験があるのではないでしょうか。

好きな曲を聴くと、痛みが和らぎ、テンポの早い曲ならスポーツなどのパフォーマンスが向上するという実験結果もある。

ストレスが溜まっていると感じるなら、好きな音楽でリラックスしましょう。

ゲームをする

健康に悪そうなイメージがありますが、ストレス解消効果が証明されています。

ゲームとストレスの関係を調査する研究では、ゲーム後に、ストレスホルモンのコルチゾールが17%減少し、日常的にゲームをする人は、多忙でも他人に当たることが少ないことが判明しています。

この効果は、ゲームのジャンルを問わず見られます。たまには、ゲームを思いっきり楽しんでみましょう。

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読書

静かな場所で読書するとストレスが60％以上軽減するという研究結果があります。たった6分間でも効果がでるそう。

本の内容は「ストーリーが理解でき、登場人物に共感できる」ものならOK。実用書とかじゃなく物語がある本にストレス軽減効果が確認されています。

感動する本だと涙によるストレス軽減も期待できますね。 

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5.客観視する

誰かと話す

楽しい会話は、脳内麻薬エンドルフィンを発生させ、ストレス解消につながります。

また、信頼している人に話をすることは、ストレスの原因が整理され、客観的にストレスの正体を捉えられるようになる効果もある。

ただし感情のままに愚痴りまくると、逆効果になるので注意しましょう。

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書き出す

自分の気持ちを一旦文章として外に出すことでスッキリします。また、客観的にみることができるため、漠然としたイライラが整理することもできる。

綺麗な文章にする必要はなく、思いついたままに書くだけでも思考を整理することができ、ストレスが解消されると感じます。

本格的に仕事に活かすなら「ゼロ秒思考」が参考になる。

ゼロ秒思考

6.リラックスする

瞑想

瞑想は、科学的にも効果があることが実証されています。海外の経営者は習慣にしている人も多い。有名どころだとスティーブ・ジョブスとか。

瞑想は、脳内の海馬と眼窩前頭皮質を活性化させる。海馬は記憶力、眼窩前頭皮質は意思決定と感情調整を司る部分です。そのため、記憶力とストレス耐性が向上します。

また、思考を整理できるため、タスクが溢れている時も落ち着けるようになります。

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

 入浴

入浴は、体温上昇、血行改善、老廃物の排出により、心身の疲労回復効果があります。

また、湯船にゆっくり浸かると最高レベルのリラックス状態を作れます。ストレスで活性化した交感神経を沈め、リラックス作用のある副交感神経を活性化させられます。

保温効果の高い入浴剤を使うと身体の疲労もとれます。

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 マッサージ

マッサージは、リラックス状態をつくる副交感神経を活性化させます。また、ストレス物質コルチゾールの減少、血行改善によるストレス解消効果もあります。

自分でツボを押しても効果があります。しかし、人にマッサージだと、よりストレス緩和ホルモンが増加します。大きな効果を得たいならマッサージ店でプロのマッサージを受けるのがおすすめです。

自分でやるならコスパの良いマッサージ機を使うといいですね。

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まとめ

ストレス解消にも色々あります。自分にあったモノを選んで試してみましょう。